leg exercise


ज्या प्रक्रियेद्वारे हृदय आपल्या संपूर्ण शरीराचे रक्त पंप करतो त्याला अभिसरण म्हणतात. प्रत्येकासाठी चांगले रक्ताभिसरण (blood flow)होणे आवश्यक आहे. तर मग आपण आपले अभिसरण कसे चांगले करू शकता? जसे रक्त प्रसारित होते, ऑक्सिजन आणि आवश्यक पोषक आपल्या शरीरात जातात आणि वाईट आणि विषारी घटक बाहेर येतात. आपल्या स्थितीच्या प्रत्येक प्रकारात आपल्याला रक्तदाब सुधारण्यासाठी काही खास व्यायाम करावे लागतील. ज्यांच्याद्वारे पायादरम्यान रक्ताभिसरण (blood flow) सुधारू शकते. यात आपल्या पायांची हालचाल आणि काही अन्य हालचालींचा समावेश आहे ज्या आपण सहजपणे करण्यास सक्षम असाल.

आपल्या बसण्याच्या चुकीच्या स्थितीमुळे पेक्टोरलिस स्नायू खूप घट्ट होतो आणि म्हणूनच तो आपल्या अक्लरी धमनीला दडपतो हे करण्यासाठी पलंगाच्या कोपऱ्यावर पाठीवर झोपा. आपले हात खांद्यांपर्यंत उंच करा आणि नंतर आपले हात हळूहळू आपल्या छातीजवळ आणा. जेणेकरून तुम्हाला ताणतणाव रहीत वाटेल. आपण हे ३० सेकंदांसाठी करा आणि २-३ वेळा प्रयत्न करा.

----------------------------------
Must Read

1) पुन्हा लॉकडाऊनची छाया; मुख्यमंत्र्यांचा आठ दिवसांचा अल्टिमेटम

2) आजपासून आठवडाभर ‘लॉकडाऊन’

3) राज्यात २४ तासांत "इतके" करोनाबाधित वाढले

------------------------------------

गुडघेदुखी कमी करण्यासाठी

आपले पाय आणि कूल्हे मजबूत करण्यासाठी हा एक चांगला व्यायाम आहे. यामुळे आपली बसण्याची आणि उभे राहण्याची क्षमता देखील वाढेल. हे करण्यासाठी आपल्याला प्रथम उभे रहावे लागेल. मग आपल्याला आपले गुडघे वाकणे आवश्यक आहे. आपले कूल्हे खालच्या बाजूस न्या आणि बसलेल्या स्थितीत जा. गुडघेदुखी कमी करण्यासाठी हा एक चांगला व्यायाम आहे.

बधिरता सुधारण्यासाठी हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच

हा स्नायू आपल्या पायांच्या मागे असतो आणि ४ स्नायूंच्या गटाद्वारे तयार केलेला असतो. तो आपल्याला वाकण्यासाठी आणि बसण्यास मदत करते. जेव्हा आपण बसता तेव्हा हे स्नायू खूप ताठर होतात आणि त्यांना ताणणे आवश्यक आहे. मागे झोपा, आपले पाय पुढे करा आणि हे लक्षात ठेवा की केवळ आपले गुडघे व खालच्या पायांना अरुंद वाटते.

पिरिफॉर्मिस स्ट्रेच हिप स्नायू

हा स्नायूंचा (muscular) एक समूह आहे जो आपल्या कूल्ह्यांना हलविण्यात मदत करू शकतो. हे करण्यासाठी, गुडघ्यांपैकी एक डाव्या कोपरकडे आणा. आपल्या कंबर आणि नितंबांमध्ये हा ताण जाणवेल. या व्यायामाशिवाय तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीतही बदल करू शकता. उदाहरणार्थ, धूम्रपान करणे थांबवा, हायड्रेटेड रहा, संतुलित आहार घ्या, अंघोळ करा आणि कोमट पाण्याने मालिश करा. स्नायू बधिर होणे ही चांगली गोष्ट नाही. म्हणूनच, आपण याची काळजी घेतली पाहिजे. समस्या वाढण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.