vitamin c increase immunity



health tips- २०२० मध्ये इंटरनेटवर इम्यूनिटी हा शब्द सगळ्यात जास्त सर्च करण्यात आला होता. कोरोना व्हायरसच्या भीतीनं लोक रोगप्रतिकारकशक्ती वाढवण्यासाठी वेगवेगळे घरगुती उपाय वापरत होते. अनेक फळं आणि सप्लिमेंट्सचे लोक सेवन करत होते. यादरम्यान व्हिटामीन सी  (vitamin c)युक्त फळं आणि सप्लीमेंट्सची जास्त चर्चा होती. तज्ज्ञांनी केलेल्या दाव्यानुसार व्हिटामीन सी रोगप्रतिकारकशक्ती (immunity) वाढवण्यासाठी परिणामकारक ठरतो. 

तज्ज्ञांचा दावा कदाचित खरा असेल, परंतु आपणास माहित आहे की व्हिटॅमिन सीचे जास्त सेवन देखील आपल्या आरोग्यासाठी धोकादायक ठरू शकते. व्हिटॅमिन-सी देखील या सर्व पदार्थांप्रमाणे आहे, जे आपल्या आरोग्यासाठी फायद्याचे आहे, परंतु जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने शरीराला हानी पोहचू शकते. आम्ही तुम्हाला आज जास्त प्रमाणात व्हिटॅमिन-सी घेण्याचे दुष्परिणाम काय आहेत आणि ते किती प्रमाणात घेणे योग्य आहे. याबाबत अधिक माहिती देणार आहोत.

----------------------------------------------

Must Read

1) इचलकरंजीच्या दौरावर दोन गवे

2) पदवी प्रमाणपत्रासाठी १२ फेब्रुवारीपर्यंत अर्ज करा

3) मनसेचे बाळा नांदगावकर 'ठाकरे सरकार'वर संतापले

----------------------------------------------

ऊलट्या

तज्ञ म्हणतात की जास्त प्रमाणात व्हिटॅमिन-सी घेतल्यामुळे आपण अतिसाराची समस्या उद्भवते. आपले पोट खराब होऊ शकते. उलट्या आणि अतिसार वाढू शकतो. या समस्या वाढल्यास बॉडी डिहायड्रेट देखील होऊ शकते.

मळमळणं

जास्त प्रमाणात व्हिटॅमिन सी घेतल्यामुळे आपल्याला मळमळ होऊ शकते. फळांमधील व्हिटामीन सी मुळे अशा समस्या होण्याची शक्यता कमी आहे, परंतु बाजारात उपलब्ध असलेल्या व्हिटॅमिन-सीच्या सप्लिमेंट्स कमी प्रमाणात घ्या.

ओटीपोटात  दुखणं 

जास्त व्हिटॅमिन-सी  (vitamin c) सेवन केल्याने पोटात वेदना  होऊ शकतात. म्हणून, एकाच वेळी व्हिटॅमिन-सी उत्पादनांचा मोठ्या प्रमाणात वापर करणे टाळा.

अनिद्रा

निद्रानाश किंवा डोकेदुखी- जास्त प्रमाणात व्हिटॅमिन-सी घेतल्यामुळे निद्रानाश (निद्रानाश) आणि डोकेदुखी देखील होऊ शकते. रात्री झोपताना अस्वस्थता वाढू शकते. म्हणून रात्री झोपण्यापूर्वी अशा गोष्टी खाऊ नका.

किती प्रमाणात सेवन करायला हवे?

अभ्यासानुसार लोकांना दररोज ६५ ते ९० मिलीग्राम व्हिटॅमिन-सी घेण्याचा सल्ला दिला जातो. दिवसाला 2000 ग्रॅमपेक्षा जास्त व्हिटॅमिन-सी आरोग्यासाठी धोकादायक ठरू शकते. उदाहरणार्थ, संत्र्यात सुमारे ५१ मिलीग्राम व्हिटॅमिन-सी (immunity) असते. म्हणजेच, आपण एका दिवसात २ संत्री आरामात खाऊ शकता.